现在都会 病很多都是源于肥胖，吃的器械 太过于油腻了，天天年夜 鱼年夜 肉，并且 油也不是很健康的，生活压力又比较  年夜 ，熬夜也是异常 的厉害，所以小美建议年夜 家多吃一点素菜，为了自己和家人着想，食斋 吧！

1、虎皮青椒

用料：青椒、油、生抽、盐、糖、醋、蒜

做法：

1、将尖椒洗净，切失落 蒂部，可以用小勺挖失落 籽。

2、如果尖椒较长，可以对半切开。如果比较  小，可以在外面 轻轻划一些小口，这样比较  入味。

3、年夜 蒜切成蒜末。将生抽、香醋、糖和盐在碗中调成味汁。

4、平底锅中放入油，中小火加至四五成热。将擦干水份的青椒放在锅中。需要不时翻面并用锅铲轻按青椒，使尖椒每面都能受热均匀煎成虎皮，盛出待用。

5、热锅凉油，放入蒜末煸香。

6、倒入调好的汁，翻炒加热至沸腾。

7、把煎好的青椒倒入锅中，翻匀入味。待汤汁浓稠时可出锅。喜欢酱汁更浓稠可勾些许水淀粉。

2、凉拌西蓝花

所需食材：

西蓝花1颗，蒜末1头，油少许，盐1克，生抽2勺

做法：

1.西蓝花掰成小瓣，洗净。蒜切末。

2. 锅中放水烧开，放入西蓝花焯20秒左右。西蓝花煮后颜色会变的加倍 鲜艳，在烫西蓝花时，时间不宜太长，不然 失去脆感，拌出的菜也会年夜 打折扣。焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用。

3.蒜末中加入生抽， 锅中放油，烧热后浇到蒜末上。在加入盐拌匀。

4.将蒜末浇到西蓝花上拌匀即可。

3、青椒炒鸡蛋

食材：

鸡蛋，尖椒，葱，干辣椒，肉末。

做法：

1、鸡蛋打散先炒熟。

2、爆香葱根辣椒后炒青椒，放炒熟的肉末跟酱油。

3、倒入鸡蛋翻炒关火即可。

4、凉拌苦菊

所需食材：

苦菊200克，盐2克，花生豆适量，葱末蒜末，生抽，白糖，白芝麻，食用油适量

做法：

1.凉锅凉油，小火炸花生豆。期间赓续 用筷子来回拨动花生豆。变色后出锅，撒少许盐拌匀。

2.苦菊洗净切段。一定要撕开一片一片仔细洗，不然 容易存沙子

3.碗中放入切好的葱蒜末，放入盐糖，白芝麻，倒入生抽。

4.锅热放油，油热后直接浇到碗里。油不消 太多，比平时炒菜多些。

5.将汁倒入苦菊中拌匀，再放入花生豆拌匀。这个最好出锅即食，不然 容易腌出汤，并且 花生米就不脆了，可以作为上餐桌的最后一道菜。

5、蚝油生菜

资料 ：生菜，蚝油，盐巴，白糖，酱油

做法：

1、生菜择去老叶，清洗清洁 。

2、烧一锅开水，水中加勺盐，几滴油。

3、下生菜焯烫几秒后迅速捞出控水装盘。

4、净锅放少许底油，油热后下蒜末爆香，加蚝油、白糖、酱油，勾薄薄一层水淀粉烧开后淋在生菜上即可。

6、老醋花生

所需食材：

花生米150克，陈醋5勺，白糖3勺，生抽2勺，盐1克，洋葱半个，红辣椒1个，食用油适量，香菜适量

做法：

1.锅中放入少于食用油，凉油放入花生米，炸至变色，控油备用。

2.洋葱和红辣椒切成小丁，香菜切成小段。

3.调制糖醋汁。加入陈醋5勺，白糖3勺，生抽2勺，盐1克，调成汁。（具体用量也可以依据 小我 口味调剂 ）

4.将糖醋汁倒入锅中，小火熬开后关火，晾凉后加入炸好的花生米，洋葱丁，辣椒丁和香菜段拌匀。浸泡20分钟就可以吃了。

7、白灼西兰花

食材：西兰花 2朵、色拉油 1勺、蒸鱼豉油 适量、食盐 适量

做法：

1、西兰用盐水浸泡半小时以上，

2、浸泡好冲刷 清洁 的西兰花，切成块

3、将西兰花焯熟，过凉

4、过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油

5、锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可

8、凉拌豆腐丝

所需食材：

豆腐丝200克，葱白半根，黄瓜1根，生抽2勺，醋2勺，香油适量，花椒适量

做法：

1.葱和黄瓜切丝备用。豆腐丝切成小段。

2.炸花椒油，炸好后过滤失落 花椒粒。

3. 将切好的三种丝放在盘中，加生抽，醋，香油，花椒油拌匀即可。

9、土豆炖南瓜

原料：土豆、南瓜、年夜 豆卵白 、青红椒

做法：

1、土豆、南瓜去皮，切块；年夜 豆卵白 用水泡软后挤干水分，切块；青红椒切段。

2、起锅热油，爆香姜丝，先放入土豆块翻炒几下后，加少许水，盖上盖子焖五分钟左右。

3、再放南瓜和年夜 豆卵白 ，并加酱油、盐、咖喱油，翻炒均匀，再次加入适量水（一次不克不及 太多，不然 会让菜失去香味），并盖上盖子继续焖至土豆和南瓜都熟透为止（喜欢烂烂的，就多煮些时间，中间如果烧干了就加水），快出锅前，放青红椒、蘑菇精，翻炒均匀，待锅中剩下少许汤汁后，出锅。

10、凉拌茄泥

所需食材：

圆茄子1个，蒜1头，盐2克，香油少许

做法：

1. 茄子切片。不要去皮。吃茄子最好不要去皮，带皮吃茄子有助于增进 维生素C的吸收。

2. 锅中放水，将茄子片放中锅中蒸半个小时左右，直至茄子变软。

3. 出锅后趁热放入盐和蒜泥，倒少许香油，拌匀即可。

11、白菜香菇蒸豆腐

食材：

白菜1棵、豆腐1块、香菇适量、生抽1勺、香油半勺、盐1茶匙

做法：

1、 白菜洗清洁 后剥开，焯热水后过凉水沥干，香菇洗清洁 去蒂切丁，豆腐切块，放在盘子里压碎。

2、 锅中热油，倒入切好的香菇丁炒香后盛出，将香菇和豆腐末倒在一起搅拌均匀，加1勺生抽、半勺香油、1茶匙盐搅拌均匀。

3、 将调好的馅儿放在白菜叶上，卷成卷，蒸锅中的水烧开后，转中火蒸10分钟即可上桌。

12、麻酱拌黄瓜

所需食材：

芝麻酱1.5勺，酱油2.5勺，白醋2勺，白糖2勺，蒜末6瓣，香油1勺

做法：

1.取芝麻1.5勺， 加入酱油2.5勺，白醋2勺，白糖2勺拌匀。

2.黄瓜拍两刀，切成小段。

3.浇上万能芝麻酱拌匀，别提多好吃了。

13、清炒黄豆芽

原料：黄豆芽、少许香菜

做法：

１、豆芽洗净，摘去小尾巴，放入沸水 中焯半分钟，过凉水，控干水份。香菜切段备用。

２、起锅热少许油，爆香姜末，倒入黄豆芽快速翻炒，中间淋一点点水，并用盐、蘑菇精调味，待水收干后即可出锅，装盘时拌入香菜即可。

14、凉拌蒜薹

所需食材：

蒜薹300克，干辣椒2个，蒜3瓣，生抽2勺，陈醋1勺，盐1克，白糖少许，香油少许

做法：

1.蒜薹洗净去失落 老梗。

2. 锅中放入水，水冒泡后放入蒜薹，汆烫变色半熟捞出。

3.捞出后放入凉水中过凉。用手撕成细丝，控干水份，撕的时候从中间向两头撕。

4.加入蒜蓉，生抽，陈醋，盐，糖，香油，拌匀即可。

15、干煸四季豆

资料 ：四季豆1斤，干辣椒，蒜头多一些

做法：

1、四季豆洗净，去两头，把筋撕失落 ，然后沥干水分，一定要干，不然  炸四季豆的时候会有油溅出来的，很危险的。

2、锅中稍微放多些油，用年夜 火炸四季豆，年夜 概3，4分钟这样，炸至外皮微皱即捞出盛起，滴去油份。没有熟透的四季豆会引起食物中毒，所以在炸的时候一定要将其炸透了。

3、把四季豆捞出后，把锅中多余  的油，装到碗中，锅中留点底油，油热倒入干辣椒，蒜头，姜丝爆香一下。事先干辣椒切小段，蒜头用刀拍一下。

4、倒入捞出的四季豆，加少许酱油，放糖，盐，鸡精(鸡精不推荐多吃)，翻炒均匀就可以啦~~。

16、素炒洋葱丝

食材：

150克洋葱、15克青椒、3克盐、2克鸡粉、各适量水淀粉、食用油

做法：

1 、将去皮洗净的洋葱切成丝，入盘中备用。

2 、将洗净的青椒切成段，切开，去籽，再切成丝，备用。

3、 用油起锅，倒入洋葱、青椒，拌炒均匀。

4 、加少许清水，炒匀。

5 、加入盐、鸡粉，炒匀调味。

6 、加入适量水淀粉。

7 、用锅铲翻炒勾芡。

8 、盛出装盘即可。

17、辣炒腐竹

主食材：腐竹、尖椒、小米椒

帮助 食材：油、十三香、酱油、葱、盐

详细步调 ：

1.将腐竹提前泡好备用

2.将辣椒清洗清洁 ，切段备用

3.将葱清洗清洁 ，切葱花备用

4.锅中倒入油，下入葱花、小米椒爆炒出香味

5.锅中放入尖椒、腐竹，一起翻炒

6.翻炒一会，快出锅时，加点十三香、酱油、盐，翻炒均匀即可

18、冬瓜豆腐丝

主食材：冬瓜、豆腐丝

帮助 食材：八角、生抽、蚝油、胡椒粉、盐、油、葱叶

详细步调 ：

1. 将冬瓜去皮清理清洁 ，切成块备用

2. 锅里倒入油，放入八角碎，下入豆腐丝，待它煎黄后翻面

3. 锅中倒入冬瓜块，加点盐，待冬瓜变软，豆腐丝全黄带点焦

4. 加入水，没过菜，加点生抽、蚝油，搅拌均匀

5. 转小火，盖盖焖十来分钟，开盖撒点葱叶搅拌均匀，关火

19、地三鲜

主食材：土豆、茄子、青椒

帮助 食材：油、酱油、糖、盐、葱花、蒜蓉、淀粉、高汤

详细步调 ：

1.将茄子、土豆去皮，清洗清洁 ，切块备用

2.将青椒清洗清洁 ，切小块备用

3.锅中倒入油，七八成热，倒入土豆块炸至金黄色，略显透明捞出备用

4.再将茄子倒入锅中，炸至金黄色，加入青椒块一起捞出

5.锅中留少量油，放入葱花、蒜茸爆香味

6. 加入高汤、生抽、糖、盐、茄子、土豆、青椒块稍微烧一会

7.最后加入水淀粉，用年夜 火收汁即可

20、芦笋炒百合

原料：新鲜芦笋、百合、南瓜、红尖椒（不喜吃辣的可不放）

做法：

１、芦笋、南瓜均切成一寸长条；百合洗净；红尖椒切成细条。

２、芦笋、百合焯水，一放入开水即可捞出，放入凉水（主要是断生即可）。

３、起锅热油，爆香姜丝，放入南瓜条翻炒，并加少量水略煮，待南瓜八成熟时，放入焯好的芦笋、百合、红尖椒一起翻炒，用盐、糖、蘑菇精调味，勾欠后即可出锅。

21、蒜蓉地瓜叶

1、地瓜叶洗净，择失落 硬的梗，年夜 蒜切碎。

2、热锅倒油，蒜末爆锅，待年夜 蒜稍微飘出香味，放入地瓜叶翻炒。

3、加盐，地瓜叶变熟，起锅，得嘞~。

22、双椒土豆丝

资料 ：土豆1个、青椒、红椒各1个，年夜 蒜、生抽、油、盐

做法：

1、土豆切丝、青红椒切丝、年夜 蒜切片。

2、土豆丝过水洗失落 淀粉。

3、锅中加油，放入蒜片爆香。

4、加入土豆丝翻炒。

5、再依次加入适量的生抽、盐再翻炒。

6、快出锅前加入青、红椒丝翻炒即可出锅

23、红烧茄子

用料：茄子、肉沫、青椒、西红柿、蒜、葱、盐、料酒、白糖、味精、鸡粉、胡椒粉、番茄酱、蚝油、生抽、醋

做法：

1、茄子去皮，洗净切滚刀块

2、青椒去蒂去筋膜去辣椒籽后切块，西红柿洗净切块

3、蒜葱切沫，取小碗，放15克淀粉，加生抽10克，醋10克，加适量水调成碗欠备用

4、锅内下30克色拉油，年夜 火将油烧至7成热，放入茄子煎至微黄后取出备用

5、用余油年夜 火加热至7成热，放入肉沫100克，年夜 火翻炒，炒至肉沫变色，放入番茄酱10克，盐5克，味精3克，鸡粉3克，白糖15克，胡椒粉5克，蚝油5克，加入调好的水淀粉，开始熬汁

6、待汤汁年夜 火炒出香味，放入炸好的茄子，下青椒丝，西红柿块年夜 火翻炒，青椒炒至断生即可

24、菜椒笋尖

原料：竹笋（选嫩的部分  ）、菜椒

做法：

１、我们用的是袋装竹笋，开袋后用水浸泡一、二个小时后洗净，如果是新鲜竹笋就可洗净直接用，选前面嫩的部分  切成簿片；菜椒切成块状。

２、起锅热油，油略多些，倒入笋尖煸炒，边煸边淋些水，待笋煸至七、八成熟时，倒入酱油、白糖、蘑菇精调味，并放入菜椒，略炒后即可出锅。

25、番茄豆腐干

原料：白豆腐干、番茄（西红柿）、绿菜椒

做法：

１、白豆腐干洗净，切成簿片，西红柿、绿菜椒切成块。

2、起锅热油，爆香姜丝，放入白豆腐干，煎至两面金黄色，再放入绿菜椒，加少许清水翻炒，最后放入西红柿，加盐、蘑菇精调味，即可出锅。

26、青笋炒木耳

食材：

青笋 500克、木耳 100克、红椒 20克、蒜 15克、食用油 适量、盐 1茶匙、糖 0.5茶匙、蚝油 1茶匙、生粉 1茶匙

做法：

1、青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片

2、锅热放油，爆香蒜片，下青笋片炒至断生

3、放入红椒，以及木耳一起翻炒

4、炒至8成熟时，调入适量盐、糖，临出锅浇碗汁，年夜 火炒匀，即可出锅

请存眷 “农村小逢”每天推送关于美食文章，让您快速的了解美食，学会制作美食

文章来源：今日头条(昭通热线网www.ztrxw.cn版权与免责声明：1.本网转载其他媒体，目的在于传递信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责，本网不承担此类稿件侵权行为的连带责任。2.如本网所转载稿件涉及版权等问题，请著作权或版权拥有机构致电或来函与本网联系，本网将在第一时间处理妥当。如有侵犯您的名誉权或其他权利，亦请及时通知本网。电话：0870-2156588 邮箱：信箱：569098112@qq.com。本网在审慎确认后，将即刻予以删除。3.本网原创文章未经允许,私自转载者本网保留追究其版权责任的权利。转载请注明来源昭通热线网www.ztrxw.cn）