选择正确的低卡路里食物可以赞助 你燃烧脂肪，快年底了，下面给年夜 家盘点一些低热量低脂肪的食物。

1·贻贝——每100克83卡路里。
这里有更多的证据证明你应该抛钓线，钓蚌!一份含有10克优质卵白 质的食物，其卵白 质与卡路里的比例异常 高。《欧洲运动科学杂志》的一项研究注解 ，摄入充分 的欧米伽-3脂肪酸可以改良 血液流动，最年夜 限度地提高肌肉对氧气的吸收，从而有助于提高运动造诣  。

2. 鸡腿——每100克109卡路里。
这种味道鲜美、热量低的家禽仅用100克就能提供令人印象深刻的16克卵白 质。有助于坚持 肌肉的充分  生长。
在液体中炖火鸡腿会将年夜 量结缔组织转化为明胶，这有助于润滑肉，使肉变嫩，使嘴唇湿润。
3. 鸡胸肉——每100克128卡路里。
这可能是购物车里的最令人兴奋的肉，但如果你想要寻找年夜 量低热量、能增强肌肉的卵白 质，那这就是你的最佳选择。
高卵白 摄入可以通过两种方法 赞助 你对抗  肥胖:一是让你觉得 饱足，二是增加进食的热效应，也就是你仅仅通过消化食物所消耗的热量。

4 猪肉里脊肉每——100克139卡路里。
猪里脊肉是一种很有价值的肉，不会显著减少你每天的卡路里摄入量。然而，它确实含有值得夸奖 的硫胺素，一种维生素B，你的身体用它把你吃的食物转化成能量，通过锤炼 为你提供能量。人们也不该 忽视卵白 质带来的意外收获:仅仅100克的卵白 质就含有21克卵白 质。
5. 牛排——100克129卡路里。
如果你正在寻找一种既经济又不会消耗卡路里的牛肉，。从牛的后腿或“圆形”部位收集到的这种红肉，卵白 质与脂肪的比例是惊人的6比1，这意味着它能赞助 你更好地聚积 肌肉。烹饪前将肉浸泡可以使肉变嫩，这样在烹饪时肉就不太容易变干。

6. 豆腐——每100-79卡路里。
豆腐的质地多种多样。柔滑豆腐，是一种没有太多水被压出来的豆腐，因此口感比压实的豆腐更软，热量更低。

豆腐虽然不适合炒菜，但在布丁、果汁、蘸汁和沙拉酱等混合菜肴中效果很好，可以控制热量，并提供相当高质量的植物性卵白 质。

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